Paddenstoelencomplex (5-in-1 of 7-in-1): zinvol of verwaterd?

Een gangbaar 5- of 7-in-1 paddenstoelencomplex verdeelt meestal 1.000 mg totaalgewicht over alle soorten samen — reken je dat om per soort, dan kom je uit op 100 tot 200 mg per paddenstoel. De doses die in klinisch onderzoek een effect lieten zien, liggen voor reishi, cordyceps en lion’s mane afzonderlijk op 3.000 tot 5.400 mg per dag (zie onze doseringsgids). Een blend levert dus doorgaans zo’n 2 tot 5% van de dosis die per soort is onderzocht: ruwweg 1/20e tot 1/50e. Dat maakt een blend geen onzin voor wie een brede, lage dosis wil, maar wél een slechte keuze als je een specifiek onderzocht effect van één paddenstoel wil nabootsen.

De rekensom, met echte productlabels

Product (type)	Totaal per portie	Aantal soorten	Mg per soort (bij gelijke verdeling)	Aandeel van reishi-studiedosis (3.000-5.400 mg)	Aandeel van lion’s mane/cordyceps-studiedosis (3.000-4.000 mg)
7-in-1-complex	1.000 mg	7	143 mg	2,6-4,8% (≈ 1/38e tot 1/21e)	3,6-4,8% (≈ 1/28e tot 1/21e)
5-in-1-complex	500 mg (100 mg/soort vermeld op label)	5	100 mg	1,9-3,3% (≈ 1/54e tot 1/30e)	2,5-3,3% (≈ 1/40e tot 1/30e)
6-in-1-complex	300 mg per 2 capsules (150 mg/soort vermeld op label)	6	150 mg	2,8-5% (≈ 1/36e tot 1/20e)	3,8-5% (≈ 1/27e tot 1/20e)

Drie onafhankelijk gevonden producten met een expliciet vermelde mg-per-soort komen op vrijwel hetzelfde patroon uit: 100 tot 150 mg per paddenstoel, oftewel enkele procenten van wat in de studies is gebruikt. Dat is consistent genoeg om als vuistregel te hanteren.

Het tweede verdunningseffect: standaardisatie

De rekensom hierboven gaat uit van mg extract, maar niet elk extract is even geconcentreerd. Vruchtlichaam-extracten die met heet water zijn getrokken, testen doorgaans op 30 tot 40%+ bèta-glucanen. Goedkopere mycelium-op-graanproducten — waarbij het paddenstoelmycelium samen met het kweekgraan wordt vermalen — bevatten vaak maar 5 tot 30%, en in sommige onafhankelijke analyses zelfs slechts 1% (zie mycelium vs. vruchtlichaam). Een blend die zowel weinig mg per soort levert als een laaggeconcentreerd extract gebruikt, verdunt dus twee keer: eerst door de verdeling over meerdere soorten, dan door een lage bèta-glucaanconcentratie. Controleer daarom of een label een concreet percentage bèta-glucanen of polysacchariden vermeldt — “extract” zonder percentage is geen garantie voor iets anders dan graanpoeder.

De rekentruc met extractieratio’s

Sommige complexen adverteren met claims als “gelijk aan 12.000 mg verse paddenstoel per capsule”. Dat getal ontstaat door het werkelijke gewicht van het extract te vermenigvuldigen met een extractieratio (bijvoorbeeld 8:1 of 12:1) — 1.000 mg extract bij een ratio van 12:1 wordt dan gepresenteerd als “12.000 mg equivalent”. Het probleem: als het label niet ook het werkelijke extractgewicht en het bèta-glucaanpercentage vermeldt, is de indrukwekkende equivalentie niet te verifiëren en zegt ze niets over de dosis die je effectief binnenkrijgt. Vertrouw bij een blend alleen de mg-per-soort en het percentage actieve stof, nooit een “equivalent aan”-getal op zichzelf — zie ook onze kwaliteitschecklist.

Nog een blinde vlek: sommige labels rekenen niet eens voor

Niet elk complex vermeldt een mg-per-soort. Bij een “proprietary blend” van bijvoorbeeld 1.000 mg staat vaak alleen de totale lijst van soorten, zonder onderverdeling. Omdat ingrediënten wettelijk in dalende volgorde van gewicht moeten staan, betekent dat meestal dat de laatst genoemde soort in het rijtje maar een spoor bevat — vaak net de duurdere soorten zoals lion’s mane of cordyceps. Zonder mg-per-soort is de rekensom uit dit artikel niet eens te maken, en dat gebrek aan transparantie is op zich al een waarschuwingssignaal.

Wanneer een blend wél zin heeft — en wanneer niet

Een blend is een redelijke keuze als het doel breed en laag gedoseerd is: een beetje van meerdere paddenstoelen proberen, of een dagelijkse gewoonte zonder één specifiek effect voor ogen. Zodra het doel is om een concreet onderzocht effect na te bootsen — bijvoorbeeld reishi’s immuunmodulatie bij 3-5,4 g/dag, of lion’s mane bij 3 g/dag gedurende 16 weken — voldoet vrijwel geen enkele blend aan de benodigde dosis van dat ene onderdeel. Daarvoor is een single-species product op (bij benadering) de studiedosis vrijwel altijd nodig, met een duidelijk vermeld bèta-glucaan- of polysaccharidenpercentage. Volledige werking per soort: Reishi · Lion’s mane · Cordyceps.